La alegría que sientes al ver nacer a tu bebé es inmensa. Sin embargo, al parto le suceden un torbellino de emociones, cansancio y nuevas preocupaciones que pueden llevarse mejor si sigues ciertos consejos.
Seguramente en las clases de preparación al parto te fueron informando y aconsejando sobre todos los aspectos que ibas a vivir en el parto y te dieron consejos de cómo debías afrontarlo.
¡Ahora toca recuperarse lo antes y mejor posible! Veamos cómo.
Los cambios en tu cuerpo y la recuperación tras el parto
Tras el nacimiento de tu hijo vas a notar cambios físicos y psicológicos. Pero vamos a centrarnos en los cambios tras un parto vaginal, ya que el realizado mediante cesárea requiere de un artículo especial.
Qué vas a notar en tu cuerpo
Tras el trabajo del parto te sentirás cansada, tendrás deseos de tener a tu hijo contigo y al darle el pecho notarás los cambios en tus pechos: sensibilidad, turgencia, aumento de su volumen y, en ocasiones, algo de dolor si no se vacían del todo.
También puedes tardar varios días en ir al baño. Sufrir hemorroides y estreñimiento.
La relación de síntomas del postparto se completa como sigue:
– Dolor por la episotomía.
– Cambios de humor, sofocos y escalofríos, como consecuencia de las alteraciones hormonales.
– Entuertos o retortijones, que indican que tu útero ya ha comenzado a recobrar su posición anterior.
– Restos de sangre, llamados loquios, que forman parte de la expulsión de los restos del parto vaginal. Poco a poco se asemejan a una regla normal y al cabo de un tiempo recuperarás tu flujo normal.
– Pérdida de peso al restar el peso del bebé, de la placenta y el líquido amniótico. Si tienes algo de sobrepeso podrás revertirlo fácilmente con la lactancia.
– A nivel psicológico puedes sentir tristeza e, incluso, hay mujeres que tienen depresión posparto, la cual debe tratarse acudiendo al médico para prevenir su agravamiento.
Consejos: ejercicios posparto
Es muy recomendable que te habitúes a realizar ciertas rutinas de cuidado personal y de ejercicios posparto. Favorecerán tu recuperación y te sentirás más vital. Toma nota:
– Bebe, al menos, 8 vasos de agua al día.
– No levantes pesos ni hagas ejercicios violentos hasta que tu médico te dé el ok.
– Tampoco debes bañarte, mejor una ducha para evitar infecciones vaginales.
– Lo mismo te recomendamos si practicas natación, espera a que el médico te vea y lo considere adecuado.
– Puedes salir a caminar, además puedes aprovechar para pasear al bebé.
– Tu dieta debe ser equilibrada, especialmente si decides dar el pecho. Prioriza el consumo de frutas y verduras. Te ayudará a recuperar tu peso anterior.
En cuanto a los ejercicios posparto se clasifican en dos grupos:
1. Los del suelo pélvico: debes practicar los ejercicios de contracción-relajación de Kegel con asiduidad.
Todos los días y si puedes varias sesiones al día de unos minutos. Contrae los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos y después relaja.
Lo aconsejable es que los comiences a las 6 semanas de haber dado a luz , para evitar que sangres o te dañes tras el parto.
2. Los de abdomen: haz abdominales a diario para fortalecer estos músculos, ya que se han distendido con el embarazo.
Tumbada en una colchoneta, levanta la parte superior del cuerpo con las piernas flexionadas. Puedes hacer las tablas que te recomiende tu médico. Al principio haz 5 o 10 repeticiones, no más. Cuando veas que estás fuerte, puedes ir aumentando la cantidad.
Como ves, la recuperación tras el parto va a ser más o menos rápida, según como la enfrentes. Recuerda que se trata de algo natural y que con tiempo, una dieta equilibrada, apoyo emocional y ejercicios adecuados vas a recuperar tu forma física y mental antes de que te des cuenta.