Cuando llega el momento del parto es importante conocer las diferentes opciones para aliviar el dolor de las contracciones durante la dilatación. La anestesia epidural es el método más extendido durante los últimos años, pero en este artículo te vamos a ofrecer diferentes alternativas para disminuir el dolor si optas por un parto natural.
Masajes en la zona lumbar
Te los puede aplicar tu pareja durante la fase de dilatación con las manos o utilizando una pelota de tenis. Es necesario que hayáis practicado con anterioridad para que el masaje sea efectivo e incida sobre los puntos adecuados de la piel.
Cambios de temperatura superficial
También tu pareja jugará un papel decisivo en este método. Se trata de aplicar toallitas calientes y/o frías sobre las zonas doloridas del abdomen, el perineo y las nalgas. Con ello se aliviará notablemente el dolor y aumentará la sensación de relajación.
Ducha o baño con agua caliente
Te ayudará a relajarte y a disminuir la ansiedad provocada por el dolor. En algunos hospitales las unidades de maternidad disponen de bañeras que puedes solicitar. En caso contrario opta por una ducha de agua caliente, que estimula la producción de endorfinas y ayuda a relajar los músculos que intervienen en el parto.
Técnicas respiratorias
El control de la respiración ha demostrado, durante muchos años, ser el método más eficaz para disminuir el dolor de las contracciones durante el parto.
No existe un único método, pero cualquiera de ellas te ayudará a controlar el dolor y a estar distraída durante la dilatación.
Respiración abdominal
Inspira profundamente por la nariz mientras colocas una mano en la tripa para comprobar cómo se hincha con el aire. Mantén el aire durante tres segundos y expúlsalo lentamente, notando con tu mano cómo baja el vientre. Repite esta respiración durante todo el tiempo que dure la contracción. Cuando acabe relájate y vuelve a tu respiración normal hasta la siguiente.
Respiración jadeante
Cuando empieces a notar la contracción haz respiraciones cortas y muy rápidas por la nariz. Llena únicamente la parte superior del pecho y procura que el ritmo sea constante durante todo el tiempo. Vuelve a tu respiración normal cuando empiece a disminuir el dolor.
Respiración frenada
Inspira gran cantidad de aire y retenlo en tus pulmones durante cinco segundos. Aumenta el tiempo de retención hasta los 15 o 20 minutos y expulsa el aire por la boca lentamente. Repite esta acción hasta que notes cómo tus músculos se relajan y desaparece el dolor.
Posturas que te ayudarán a aliviar el dolor del parto
En el hospital seguramente tendrás que permanecer acostada o sentada durante la dilatación. Pero mientras llega ese momento puedes adoptar diferentes posturas que te ayudarán a aliviar el dolor y a sentirte más relajada.
Con los pies en la pared
Túmbate en el suelo, con la cabeza ligeramente levantada sobre una almohada. Apoya los pies en la pared y muévelos hacia arriba y hacia abajo y hacia los lados. Estarás activando la circulación sanguínea en las piernas y evitando la presión de la gravedad.
De pie y paseando
Hay mujeres que se encuentran mejor estando de pie y en movimiento durante la dilatación. Puedes recorrer el pasillo y las habitaciones de tu casa, con calma, y respirando de forma acompasada.
Postura flor de loto
Siéntate en el suelo, con la espalda recta, las piernas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Bascula hacia delante y hacia atrás cuando llega el dolor.